1小時的有氧運動跟1小時的下半身肌力運動 (無氧運動)，哪種運動能消耗更多能量呢？

像腳踏車和跑步等有氧運動，如果持續做1個小時，就是整整1小時都在消耗能量；

如果是做蹲舉之類的肌力運動，採取做完—組後稍作休息再做下一組的方式，

那麼跟有氧運動相比，運動時間較短，消耗的能量也較少。

有氧運動和無氧運動使用的能量來源也不一樣。

有氧運動主要是啟動有氧代謝來產出能量，

會因為大量呼吸而有充沛的氧氣供給，

所以脂肪燃燒率會因氧化作用而增加；

相對地，肌力運動則是用力時瞬間憋氣啟動無氧代謝來產出能量。

由於是在憋氣時用力，因此相較於使用脂肪代謝，

身體會更仰賴碳水化合物代謝。

 

以上的原理，雖然會隨著運動強度不同而有所不同，

但如果運動的目的單純只是為了消耗許多能量，有氧運動會比無氧運動更有效。

 

但是，我們的身體不會單純地在做有氧運動時只啟動有氧代謝，

或是在做肌力運動時只啟動無氧代謝。

無論哪一種運動，有氧代謝和無氧代謝都會同時啟動。

雖然不是每個人都一樣，但只要觀察有氧代謝跟無氧代謝的比例變化，就會發現很大的差異。

 

舉例一下，如果是運動時間1分鐘左右的蹲舉，70%都是使用無氧代謝，

但如果是運續1小時都不休息的慢跑，98%都會是使用有氧代謝。

不過，如果在跑步機上反覆進行快跑和慢走，無氧代謝的此例就會比有氧代謝更高。

 

綜合以上所迹，最有效率的減重方法是先做肌力運動，透過無氧代謝快速燃燒體內儲存的肝醣，

等肝醣數量降低後，再去踩室內腳踏車或慢跑等有氧運動。

如果不只是單純地做有氧運動或無氧運動，而是像建議的方式一樣，

先做肌力運動、再做有氧運動，這樣鍛鍊肌肉時就不會讓肌肉流失，還能有效减脂。